케겔운동방법
여성이라면 출산과 폐경, 또는 약해진 골반근육으로 한번쯤 고민해 보셨을 것 같은데요..
약해진 근육에 도움이 되는 케겔운동방법 에 대하여 정리해 보았습니다^^!GoGo
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목 차 1. 케겔 운동의 기본 원리 2. 근육 식별과 연습 3. 올바른 자세 유지 ( 케겔운동방법 영상 ) 4. 꾸준한 훈련과 효과 |
1. 케겔 운동의 기본 원리
케겔 운동은 골반 근육을 강화하는 효과적인 운동으로,
이는 요실금 예방과 근육의 탄력, 여성의 출산 후 질 회복을 위해 권장되는 운동입니다.
골반 근은 소변을 조절하고 성기능을 지원하는 중요한 역할을 합니다.
따라서 이 근육을 강화함으로써 다양한 건강 이점을 얻을 수 있습니다.
2. 케겔운동방법 ! 근육 식별과 연습
케겔 운동을 시작하려면 먼저 골반 근육을 식별해야 합니다.
이 근육을 찾기 위해서는 우리가 소변을 보다가
잠깐 멈춘다 상상해보면 도움이 됩니다.
근육을 식별한 후에는 앉아서 편안한 자세에서 해당 근육을 수축하고 유지하는 연습을 시작하세요.
(실제 소변을 볼때는 케겔운동을 하게되면 오히려 배뇨관련 문제가 생길수 있으므로 하지 않는 것이 좋다고함.)
3. 케겔운동방법 올바른 자세 유지
케겔 운동 중에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
자세를 잡고 근육을 수축한 후에는 3-5초 동안 유지한 다음, 푸는 것을 반복합니다.
특히 처음에는 자세를 유지하면서 근육을 정확하게 수축하고 이완하는 것이 핵심입니다.
4. 꾸준한 훈련과 효과
케겔 운동은 꾸준한 훈련이 필요합니다. 초기에는 10회 정도의 반복으로 시작하고, 서서히 횟수를 늘려가며 연습합니다.
하루에 3세트 정도를 목표로 하면 좋습니다.
한 달 정도 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있다하니
규칙적이고 지속적인 훈련을 통해 골반 근육을 강화하고 건강한 생활을 유지하면 좋겠습니다^^.